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Ingredientes 
- 15g de gelatina em pó de frutos vermelhos light (Condi)

- 250ml de água fervente

- 250ml de água fria

- 250ml de iogurte grego ligeiro

- 1 c. de sopa de sementes de chia

- frutos vermelhos a gosto


Preparação 
Faz a gelatina seguindo as instruções da embalagem: dissolve o pó em 250ml de água a ferver e deita depois 250ml de água fria. Mistura bem com o iogurte e adiciona as sementes.

Divide em tacinhas individuais (4 doses) e leva ao frio até solidificar.

Na hora de servir enfeita com alguns frutos vermelhos a gosto.

 

Podes fazer gelatinas de iogurte dos teus sabores favoritos, colocar em caixinhas plásticas e levar para o lanche!

 

Uma óptima sobremesa baixa em calorias... enjoy it :)

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Ingredientes

- 250g de flocos de aveia

- 6 c. de sopa de sementes de linhaça

- 2 c. de sopa de sementes de chia

- 70g de avelãs (2 mãos cheias)

- 3 c. de sopa de mel

- 100ml de água

- 1 fio de azeite

- 1 maçã verde

- canela q.b.

 

Preparação

Comecei por desidratar a maçã: lava-a, retira-lhe o caroço e corta-a em rodelas bem finas. Dispõe as rodelas num tabuleiro forrado com papel vegetal e reserva. 

Numa taça mistura a aveia, as sementes e as avelãs partidas grosseiramente. Noutra taça mistura o mel, a água e o azeite e deita sobre a mistura seca. Com uma colher ou com as mãos envolve bem para que a aveia fique bem húmida. Distribui tudo noutro tabuleiro, também forrado, de modo a que fique bem espalhada e no final polvilha com canela a gosto. 

Leva ao forno os dois tabuleiros a 150º e vai virando as rodelas da maçã e mexendo a granola de vez em quando - 30 a 40min. Espreita o forno com frequência pois a maçã pode queimar repidamente! Apaga o forno, deixa a porta entreaberta e deixa que arrefeçam lá dentro.

No final é só partires a maçã e a granola em bocados e guardar num recipiento hermético para que se mantenham estaladiças.

 

Uma opção bem saudável para o pequeno-almoço/lanche!

 

Podes comer com leite ou iogurte, acompanhando qualquer outra fruta... enjoy it!

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Ingredientes

- 200g de flocos de aveia

- 1 c. de sopa de sementes de girassol

- 1 c. de sopa de sementes de chia

- 2 c. de sopa de sementes de linhaça

- 3 c. de sopa de pevides de abóbora

- 1 ou 2 c. de sopa de mel

- 2 c. de sopa de manteiga de amendoim

- 5 c. de sopa de água quente

- 1 mão cheia de avelãs

- 1 mão cheia de nozes pecãs

- 1 mão cheia de amêndoas

 

Preparação

Numa taça junta a aveia e as sementes. 

Coloca o mel e a manteiga de amendoim na água quente e mexe um pouco para que se dissolvam. Adiciona-os à aveia e envolve bem. Acrescenta os frutos secos picados grosseiramente e envolve. 

Coloca tudo num tabuleiro forrado com papel vegetal e leva ao forno a 180º durante cerca de 30min. Enquanto está no forno deves ir mexendo para que fique uniformemente dourada. Retira do forno, deixa arrefecer no tabuleiro e só depois guarda num frasco hermético para que fique bem crunchy.

 

Bem mais económica e com muito menos açúcares!

 

Óptima para o pequeno-almoço com iogurte e fruta ou em overnight oats... enjoy it!

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Ingredientes

- 500g de farinha de trigo sem fermento (55)

- 11g de fermento de padeiro

- 4 ovos

- 1 c. de chá de sal fino

- 5 c. de sopa de azeite

- 90g de açúcar

- 0,3dl de água morna

- 0,5dl de água 

- 0,5dl de leite

- 0,2dl de vinho do Porto

- 2 c. de sopa de sumo de laranja

- 1 c. de chá rasa de erva doce moída

- 1 c. de chá de canela

- raspa de 1laranja

- amêndoa aos palitos q.b.

- sementes de chia q.b.

- açúcar em pó q.b.

 

Preparação

1. a) Se tiveres máquina de fazer pão coloca todos os ingredientes na cuba começando pelos líquidos e programa em Massas.

1. b) Como queria fazer 3 doses desta vez fiz tudo à mão

Numa taça grande dissolve o fermento na água morna e mistura-lhe 100g de farinha. Cobre a taça com película aderente e deixa repousar durante, pelo menos, umas 3 ou 4h - na receita original falava em deixar de um dia para o outro mas não havia tempo para isso!

Leva ao lume a restante água com a erva doce, a canela, o sal e o açúcar, mexe e deixa ferver. Deixa arrefecer um pouco e, enquanto isso, bate 3 ovos. Deita a mistura líquida na taça do fermento e mexe. Depois deita os ovos, a pouco e pouco, e vai mexendo sempre. Acrescenta a raspa, o sumo da laranja e o vinho do Porto. Deita o resto da farinha e amassa energicamente com as mãos durante 5min (se for necessário acrescenta mais farinha aos poucos, até que descole bem das mãos) e forma uma bola. Pincela a taça com azeite, para que a massa não cole, e deixa descansar durante mais 2h - como não tinha muito tempo liguei o forno a 30º e coloquei lá a levedar durante 1h!

2. Divide a massa em 3 partes mais ou menos iguais e enrola em tubos do mesmo tamanho e grossura. Faz uma trança e pincela-a com ovo batido. Decora-a com a amêndoa e as sementes de chia e polvilha com canela q.b..

Leva ao forno pré-aquecido a 180º num tabuleiro forrado com papel vegetal durante 35 a 40min. Quando estiver pronto polvilha com açúcar em pó.

 

Leve e fofo, óptimo para oferecer ou partilhar com a família... enjoy it!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Ingredientes

- 1/2 chávena de sementes de chia

- 1/2 chávena de sementes de linhaça

- 1/2 chávena de sementes de sésamo

- 1/2 chávena de sementes de papoila

- 1/2 chávena de sementes de girassol

- 1/2 chávena de pevides de abóbora

- 1 fio de azeite

- 1 copo de água

- cominhos q.b.

- tomilho q.b.

- pimenta q.b.

- noz moscada q.b.

 

Preparação

Coloca as sementes de chia e de linhaça a repousar num copo com água 24h antes.

Numa taça junta todas as sementes e deita as de chia e linhaça que, entretanto, formaram uma espécie de goma. Adiciona um fio de azeite, tempera a gosto e mistura bem. Coloca tudo num tabuleiro de ir ao forno, forrado com papel vegetal, e espalha bem para que fique uma fina camada. Leva ao forno pré-aquecido a 180º a uma temperatura de 150º durante 1.30h. Desliga o forno e deixa arrefecer por completo dentro do mesmo.

No final é só partires da forma que mais desejares e guardar num recipiente hermético. 

 

São um bom snack para o lanche, bem crocante e completamente... viciante, enjoy it :)

  

 

 

 

 

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Ingredientes

- 6 amoras

- 2 morangos

- 1 kiwi

- 4 iogurtes naturais magros

- 8 c. de sopa de flocos de aveia

- 8 c. de sopa de leite magro

- 2 c. de sopa de granola

- 2 c. de sopa de sementes de chia

- 2 c. de sopa de sementes de linhaça

 

Preparação

Esteriliza os frascos.

Basta ver como se fazem as camadas dos overnight oats aqui. Em dois dos frascos conjuguei morangos, amoras pretas e sementes de chia e linhaça, nos outros dois morangos e kiwi com granola. 

 

Cá em casa estamos fãs! O Mr. P. devora-os ao pequeno-almoço mas eu prefiro ao lanche antes de treinar... enjoy it :)

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Ingredientes

- 600g de farinha 

- 250ml de leite magro

- 50g de manteiga

- 1 ovo (+1ovo batido)

- 9,2g de fermento de padeiro (2saquetas Vahiné)

- 80g de açúcar

- 1pitada de sal

- 1 mão cheia de semente de chia  (conhece os seus benefícios aqui)

 

Preparação

Se tiveres máquina do pão coloca todos os ingredientes na cuba, começando pelo leite morno e selecciona o programa de Massas.

Desta vez resolvi fazer tudo à mão: coloca numa taça grande a farinha, a manteiga partida aos cubinhos, o açúcar e o sal. Aquece um pouco o leite até ficar morno e dissolve nele o fermento. Depois vai adicionando o leite na taça, pouco a pouco, e amassa bem durante 10 min até que a massa se torne homógenea, macia e descole com facilidade das mãos (se for necessário podes adicionar um pouco mais de farinha). Faz uma bola, cobre a taça com película aderente e aguarda, pelo menos, 1h para que duplique de tamanho. 

Decorrido este tempo divide a massa em bolinhas de tamanhos iguais e deixa-as levedar durante mais 1h. 

No final é só pincelar cada uma delas com ovo batido e polvilhar com sementes de chia. Leva ao forno pré-aquecido a 180º durante 30min até dourarem.

 

Quentes e fofos para o lanche... enjoy it :)

 

 

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Ingredientes

- 2 c. de sopa de flocos de aveia

- 3 c. de sopa de leite magro

- 1morango aos cubinhos

- 1mão cheia de mirtilos

- 1iogurte natural magro

- 1 c. de sopa de sementes de chia

- 1 c. de chá de sementes de linhaça 

 

Preparação

Num frasco esterilizado coloca os ingredientes pela ordem apresentada, fecha o frasco e mantém no frigorífico durante umas horas, preferenciamente overnight.

 

Pequeno-almoço completo e com aspecto de sobremesa, melhor? :)

 

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